admin

ในยุคที่เราต้องใช้ชีวิตร่วมโลกกับเชื้อร้ายอย่าง Covid-19 รวมถึงเชื้อโรคมากมายที่รายล้อมตัวเรา มีงานวิจัยมากมายที่ออกมาสนับสนุนและรณรงค์ให้เห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกายว่าหากร่างกายของเราแข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อหรือลดอาการรุนแรงหลังติดเชื้อได้ เนื่องจากมีภูมิคุ้มกันที่ดีนั่นเอง ซึ่งอวัยวะส่วนหนึ่งที่ถือว่าสามารถก่อโรคให้เราได้หลายอย่างหากไม่ดูแลหรือบริหารอย่างเพียงพอก็คือ พุง หรือหน้าท้อง ถึงขั้นทาง สสส. ต้องออกมาทำแคมเปญ “ลดพุงลดโรค” เพื่อกระตุ้นให้คนเห็นความสำคัญมากขึ้น วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ เครื่องออกกำลังกายหน้าท้อง เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่แม้ว่าจะเป็น อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาถูก แต่ก็ช่วยคุณลดพุงได้แน่นอน 1. ประโยชน์ของการออกกำลังกายลดพุง ก่อนจะไปดูว่ามี เครื่องออกกำลังกายหน้าท้อง รุ่นไหนแบบใดที่น่าสนใจบ้าง เรามาดู ประโยชน์ของการออกกำลังกายลดพุงกันก่อนเพื่อให้เราตระหนักถึงความสำคัญและเป็นแรงบันดาลใจในการลดหน้าท้อง 1.1 บุคลิกภาพดีขึ้นเสริมความมั่นใจ ข้อแรกเลยที่เราควรลดหน้าท้องก็คือช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น สามารถใส่เสื้อผ้าได้หลากหลายมากขึ้น ว่ากันว่าพอความมั่นใจเกิดทำอะไรก็ออกมาได้ดีไปหมด ไม่ว่าจะยืนนำเสนองานหน้าห้องประชุม ถอดเสื้อเล่นกีฬา หรือจะหาแฟนสักคนก็ทำได้แบบไม่ต้องกลัวว่าเดินไปหาเขาหรือเธอแล้วพุงจะนำหน้าไปก่อน 1.2 เล่นกีฬาได้เก่งขึ้น เมื่อคุณใช้ เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไปได้สักพักจะสังเกตได้ถึงความแข็งแรงของหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นพร้อมๆ กันกับพุงที่ยุบลุง แต่รู้หรือไม่ว่าพอกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงแล้วยังมีส่วนช่วยให้คุณสามารถเล่นกีฬาชนิดอื่นๆ ได้ดีขึ้นด้วยเนื่องจากร่างกายจะมีความสมดุลมากขึ้น และเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วมากขึ้นนั่นเอง 1.3 ช่วยให้ปวดหลังน้อยลง ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาถูกหรือราคาแพง หากเราซื้อมาแล้วใช้งานอย่างสม่ำเสมอย่อมส่งผลดีกับสุขภาพทั้งสิ้น หนึ่งในนั้นก็คือการช่วยลดอาการปวดหลัง โรคยอดฮิตของคนที่ต้องนั่งทำงานอยู่บนเก้าอี้วันละหลายๆ ชั่วโมงเช่นทุกวันนี้ เนื่องจากการลดหน้าท้องส่งผลให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นนั่นเอง 1.4 ช่วยเรื่องการหายใจ รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายลดหน้าท้องยังมีประโยชน์ในเรื่องการหายใจอีกด้วยล่ะ […]

หากพูดวิธีการลดน้ำหนักหลายคนมักจะโฟกัสไปที่อาหารเสริมเนื่องจากมีความเชื่อว่าให้ผลดี รวดเร็วทันใจ แต่รู้หรือไม่ว่ามีหลายเหตุการณ์ที่สะท้อนให้เห็นแล้วว่า “หากผลิตภัณฑ์ไม่ได้มาตรฐาน” ผลเสียอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต นอกจากอาหารเสริมแล้วการออกกำลังกายถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจเพราะไม่เพียงจะทำให้น้ำหนักลดลงแต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในทุกส่วนอีกด้วย ยิ่งถ้าเสริมด้วยอาหารการกินที่ถูกวิธีก็ยิ่งเห็นผลลัพธ์ได้ไวยิ่งขึ้น แต่ถึงอย่างไรก่อนจะไปถึงอาหารการกินวันนี้เรามี 5 อุปกรณ์ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมันส่วนเกินมาแนะนำ ซึ่งจะมีเครื่องออกกำลังกายชนิดใดบ้างและแต่ละเครื่องมีประโยชน์อย่างไรมาติดตามกัน ลู่วิ่งไฟฟ้า มากันที่อุปกรณ์ลดน้ำหนักชิ้นแรกก็คงหนีไม่พ้น “เจ้าลู่วิ่งไฟฟ้า” ซึ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐานที่ผู้คนส่วนใหญ่มีไว้ติดบ้าน หรือมีอยู่ประจำในฟิตเนสซึ่งมีให้เลือกหลากหลายรุ่นและหลากราคา อาทิ ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill) Impulse AC2990 ซึ่งเป็นรุ่นที่รองรับน้ำหนักได้มากถึง 150 กิโลกรัมสามารถเลือกระดับความเร็วได้ที่ 1.0 – 2.0 กม/ชม. และระดับความชัน 0 – 15 โดยมีขนาดพื้นที่วิ่ง 56 x 152 ซม. พร้อม 3.0 hpAC Motor Drive System ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill) Impulse PT300  มาพร้อมมอเตอร์แบบ 3 CHP AC Motor, Peak HP: […]

คนส่วนใหญ่ในสมัยนี้ ต่างให้ความสนใจในการออกกำลังกาย เพื่อดูแลสุขภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความฟิตแอนเฟิร์มให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยรุ่น วัยทำงาน และผู้สูงอายุ ต่างก็ให้ความสำคัญในการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายในแต่ละครั้งก็ไม่ได้ราบรื่นเสมอไป โดยเฉพาะการออกกำลังกายในศูนย์ฟิตเนส ด้วยติดปัญหาหลายๆ อย่าง ที่เจอบ่อยๆ ติดปัญหาเรื่องสภาพอากาศหรือเกิดเหตุการณ์ต่างๆ ที่ไม่สามารถไปได้เช่น ฝนตก รถติด ติดงาน และอื่นๆ จึงส่งผลให้การออกกำลังกายของเราไม่ต่อเนื่องกัน อาจทำให้การบริหารกล้ามเนื้อของเราล้าช้าขึ้นไปอีก แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ได้โดยซื้อ อุปกรณ์ฟิตเนส ใช้งานในบ้าน ซึ่งช่วยให้เราหลีกเลี่ยงสภาพอากาศต่างๆ ได้และไม่ต้องไปแย่งอุปกรณ์ออกกำลังกายกับคนอื่นด้วย ในบทความนี้จะมาพูดถึงเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายใช้ในบ้านราคาถูก มีชนิดไหนบ้าง แต่ละชนิดสามารถใช้งานและบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง มีดังนี้ 1. ดัมเบล บริหารกล้ามเนื้อส่วนบน ดัมเบล เชื่อว่ามีหลายคนคุ้นหูกับชื่อนี้เป็นอย่างดี เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักในการบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกายเรา สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อได้มากขึ้น เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายเหมาะสำหรับมือใหม่และยังเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะใช้ออกกำลังในบ้านอีกด้วยครับ ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่มีราคาไม่สูง สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ชนิดของดัมเบลจะมีอยู่ 2 ชนิดคือ 1. แบบที่ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้ 2. แบบที่สามารถปรับน้ำหนักได้ คนส่วนใหญ่จะมองว่าดัมเบลเป็นอุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อส่วนแขนหรือสร้างกล้ามกันไไ แต่เดี๋ยวนี้คนมักใช้ดัมเบลช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ กันมากขึ้น เช่นกล้ามเนื้อส่วนอก ส่วนหลัง ส่วนไหล่ เป็นต้น จะเห็นได้ว่านอกจากการสร้างกล้ามส่วนแขนแล้ว […]

8 เครื่องออกกําลังกายที่บ้าน แต่ละชนิด สร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง? คนส่วนใหญ่ต่างก็พูดว่า เครื่องออกกำลังกาย เป็นส่วนช่วยให้ร่างกายของเราดูดีมีความฟิตแอนด์เฟิร์มและมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงมากขึ้น ทำให้คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ แต่สำหรับมือใหม่หรือคนที่มีประสบการณ์การใช้เครื่องออกกำลังกายน้อย ควรให้ทำความรู้จักเครื่องออกกำลังกายด้วย เพราะว่าเครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิดให้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน หากเราใช้เครื่องออกกำลังกายให้ผลลัพธ์ไม่ได้ในสิ่งที่เราต้องการ ยกตัวอย่างเช่น เราอยากลดหน้าท้อง แต่เลือกยกดัมเบล เป็นอุปกรณ์ที่สร้างกล้ามเนื้อส่วนแขนเป็นหลัก ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกับสิ่งที่เราต้องการ ดังนั้นอยากสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนให้เลือกเครื่องออกกำลังให้เหมาะด้วยครับ ในบทความก็จะมาพูดถึง เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน แต่ละชนิดจะสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้าง? จะมีอยู่ด้วยกัน 8 ชนิดจะมีอะไรบ้างมาดูกันครับ เครื่องเดินวงรี ช่วยลดน้ำหนักทุกส่วนของร่างกาย เครื่องออกกำลังเคลื่อนไหวเป็นวงรี ผู้หญิงส่วนใหญ่จะชื่นชอบกัน เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะกับทุกวัย เป็นเครื่องออกกำลังที่สามารถปรับระดับได้ สำหรับคนที่อยากรู้ว่าเครื่องออกกําลังกายแบบไหนลดได้ทุกส่วนของร่างกาย เครื่องเดินวงรีเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่สามารถลดได้ทุกส่วนของร่างกายครับ มาดูกันว่าสามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง มีดังนี้ กระชับกล้ามเนื้อส่วนขา เป็นการออกกำลังกายที่ต้องเดินหรือวิ่งแบบต้านแรงหน่วงของอุปกรณ์ไปข้างหน้า ยิ่งเราปรับระดับสูงเท่าไรแรงหน่วงของอุปกรณ์ก็ยิ่งมากขึ้น สามารถปรับได้ 8 ระดับ กระชับกล้ามเนื้อส่วนหลัง เมื่อเราผลักบาร์ออกจากตัวและดึงบาร์เข้าตัวสลับกันซ้ำๆ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนหลังของเราได้ กระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพก ในตอนที่เราเดินหรือวิ่งแบบถอยหลัง จะให้ความรู้สึกเหมือนว่า เรากำลังลุกนั่งอยู่จะเป็นส่วนบริหารกล้ามเนื้อส่วนสะโพกครับ กระชับกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง  เป็นอีกหนี่งอุปกรณ์ที่สามารถลดหน้าท้องเราได้ สำหรับคนที่กำลังมองหา “เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง” ลู่วิ่งไฟฟ้า รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น เป็นเครื่องออกกำลังพื้นฐานสำหรับคนทั่วไป เป็นอุปกรณ์ที่เล่นง่ายเหมาะกับทุกวัย […]

เมื่อนึกถึงการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่จะนึกถึง การวิ่งเป็นสิ่งแรก เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวมาสอนเลย ซึ่งจะต่างจากการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ที่ต้องมีเทรนเนอร์ค่อยมาสอนและมาค่อยเซฟร่างกายของเราอยู่ตลอดเวลา เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย แต่สำหรับการวิ่งเราสามารถทำได้ง่ายๆ และโอกาสได้รับบาดเจ็บในการออกกำลังกายค่อนข้างน้อย จึงเป็นการออกกำลังกายคนส่วนใหญ่เลือกกันครับ เดี๋ยวนี้คนส่วนใหญ่มักจะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ากันแล้วครับ เพราะทำให้เรื่องทุกอย่างเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น ทั้งสะดวกสะบาย ไม่ต้องทนแดดแรงๆ ทุกวันและไม่ต้องง้อให้ฝนหยุดตก จึงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สำหรับการวิ่งให้มีประสิทธิมากยิ่งขึ้น อยากรู้ไหมว่า ประโยชน์ของลู่วิ่ง มีอะไรบ้าง อาจมีสิ่งที่คุณไม่เคยรู้ เรามาดูกันว่าลู่วิ่งไฟฟ้าให้อะไรเราบ้าง มีดังนี้ ประโยชน์ของลู่วิ่ง ข้อดีของลู่วิ่งไฟฟ้าในบ้าน สายออกกำลังกายห้ามพลาด ไม่ต้องง้อแดดและฝน ปรับระดับการวิ่งได้ เผาผลาญไขมันได้ดี ลู่วิ่งช่วยลดการกระแทกได้ ช่วยคลายความเครียด ลดอาการเหนื่อยน้อยลง สรุป 1. ไม่ต้องง้อแดดและฝน หากคุณเคยวิ่งตามสนามหรือบนถนน คงได้สัมผัสปัญหาต่างๆ มาแล้วใช่ไหมครับ จะวิ่งตอน 4 โมงเย็นแดดก็ยังร้อนอยู่ บางวันก็ฝนตกไม่หยุด จนทำให้เราออกไปวิ่งไม่ได้และไหนเรื่องฝุ่น PM2.5 อีก สภาพอากาศนอกบ้านไม่เป็นใจอย่างนี้ จะเป็นอุปสรรคในการวิ่งของเราได้ครับ ดังนั้น สิ่งที่สามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้คือ ลู่วิ่งไฟฟ้า เพราะการมีวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถวิ่งภายในบ้านได้ ไม่ต้องมาเจอปัญหาสภาพอากาศในทุกๆ วัน ทำให้คุณได้ออกกำลังกายได้อย่างสบายใจ จะออกกำลังกายเวลาไหน […]

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ถือเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบพื้นฐาน ทำได้โดยไม่ยากเย็น มือใหม่พึ่งได้ออกกำลังกายเป็นครั้งแรก การวิ่งเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ได้มากที่สุด เป็นการเผาผลาญไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย จึงอยากฝากถึงมือใหม่ที่กำลังเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก อยากให้เริ่มต้นด้วยการวิ่ง เพราะทำได้ง่ายๆ ไม่เหมือนการออกกำลังแบบอื่นๆ ที่ต้องอาศัยเทรนเนอร์เข้ามาสอน เพื่อลดอาการบาดเจ็บ แต่สำหรับการวิ่ง เพียงแค่วิ่งในแบบปกติ ช่วงแรกๆ เราไม่คุ้นเคยกับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ผ่านไปสักระยะก็เริ่มวิ่งได้ดีขึ้นไปเองครับ ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักจะวิ่งบน ลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นส่วนใหญ่ เพราะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายเวลาจะออกกำลังกายได้และลดปัญหาต่างๆ เช่น ฝนตก แดดร้อนจัด และปัญหาอื่นๆ ที่ทำให้เราวิ่งนอกบ้านไม่ได้ แต่สำหรับลู่วิ่งไฟฟ้า ปัญหาเหล่านั้นจะหมดไปครับ เราสามารถออกกำลังกายในที่ร่มได้ ไม่ว่าจะเป็นบ้าน สถานที่ออกกำลังกาย ฟิตเนส และอื่นๆ  ในวันนี้ผมมี ตารางวิ่ง มาฝาก จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดีมากขึ้นและลดน้ำหนักได้จริง เพียงใช้เวลา 20 นาทีเท่านั้น มาดูกันว่า ตารางการวิ่งเป็นแบบไหน มีดังนี้  ลดน้ำหนัก ด้วยลู่วิ่งใช้เวลาเพียง 20 นาที 7 ข้อ สำหรับมือใหม่ ทำไมต้องวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า เตรียมตัวก่อนเริ่มวิ่ง ป้องกันอุบัติเหตุจากลู่วิ่งไฟฟ้า ตารางการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า สิ่งที่เราควรทำหลังวิ่งเสร็จ […]